辉南县人民法院于7月10日开展“书香法院读书会”第二期活动——“心理健康分享课”。取得了良好的成效，得到了干警的一致好评，下面让我们一起来看看本次活动的精彩片段：

“大家好，今天我们读书会的主题是：了解自己，关爱自己，和解自己。”这是李明明法官的开场白。李明明法官是一名资深的民事审判员，有着丰富的家事审判经验，通过自我学习获得国家三级心理咨询师证书，在情绪疏导方面有着自己独到的见解。

“本次读书会主要是与大家分享心理健康知识，帮助大家认清自我，及时排解负面情绪，更好地拥抱生活，大家可以畅所欲言。”李法官真诚地欢迎各位参加活动干警的到来。

“下面做个小测试，让我们来看看大家平时挤牙膏是从什么位置开始挤？”李法官将一张图片放在大屏幕上，图片里是4种挤牙膏的不同形态，对应着4种不同的情绪价值。

干警们纷纷对号入座，有的说“我就是A，挤牙膏必须从底部卷起来往上挤。”有的说“我是B，我习惯从中间开始挤。还有的说“我是C，我喜欢从牙膏口开始挤”。大家兴奋地讨论着，这挤牙膏的手法到底能看出什么情绪呢？

原来，根据心理研究测试表明，选择A的人心理内耗指数更高，往往对自己要求严格，甚至苛刻，焦虑情况更严重，而选择D的人往往比较随性，心理内耗情况更低。听到这里大家恍然大悟，原来情绪真的隐藏在日常的行为中。

那什么是心理内耗呢？让我们来走近它，看看自己是否会出现经常自我否定、兴趣匮乏、情绪低落？排除身体健康的情况，如果这段时间你开始经常失眠，精神疲惫，打不起精神，负面情绪爆棚，那么你该开始反思自己是不是自我攻击的次数增加了？

李法官提示，如果出现以上几种情况，那你可能出现心理内耗的情况了。心理内耗不是病，每个人或多或少都会存在心理内耗，程度不同导致表现不同。因为严重的心理内耗会导致焦虑和抑郁，针对心理内耗的问题李法官建议大家：第一，学会课题分离。弄清自己的边界，活在当下，做好自己的事情，不要过分在意他人的想法。第二，区分事实和想象，要关注事实本身，不要过度解读他人的做法。也许仅仅是领导的一次训诫，一些心理内耗的人就会觉得领导这样做一定是他讨厌我从而使自己陷入恐慌和焦虑中。第三，要提升心流的时间。找到自己感兴趣的事情，可以是画画、写作或者瑜伽，让自己沉浸在自己喜欢做的事情中，提升幸福感，从而缓解焦虑甚至抑郁的负面情绪。

经过此次心理健康分享课，干警们对于负面情绪、心理健康等方面的问题有了更深的理解。心理健康方面的问题其实和感冒一样，如果我们抓早、抓小很容易就能避免产生严重的心理问题。轻度的焦虑和抑郁情绪，可以通过自身调节，比如积极参加户外运动，多与身边人沟通交流等方式回归健康的心理状态。如果长期压抑，不关注自身情绪的疏导，就会产生严重的心理疾病，只能通过药物和心理咨询进行改善和治疗。

情绪健康是心理健康的晴雨表，我们是学习者，也是传播者。希望越来越多的人能够关注到这方面的问题，在学习到心理健康知识后，不仅能够帮助自己及时纾解内心压抑苦闷的情绪，还能帮助身边更多的人走出负面情绪的阴影。学会及时纾解内心的苦闷，以更加阳光、快乐的心态面对生活，毕竟这是一件百利而无一害的事情。